Prospérez sur un terrain de ski intermédiaire avec ces conseils

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Vous pouvez faire exploser la colline du lapin, naviguer sur le podium et glisser sur les toiletteurs.

Toutes nos félicitations! Vous êtes prêt à passer du terrain pour débutant aux pentes plus raides et plus longues de votre station de ski préférée.

L’entrée au ski intermédiaire apporte une poignée de défis physiques et psychologiques. Les pistes bleues qui brûlent les jambes ont souvent des bosses, des pentes plus raides et des sections de neige non damée. Et le simple fait de regarder l’une de ces pistes peut torpiller la confiance d’un skieur.

Mais ne vous inquiétez pas. Nous avons contacté Francis Do, un moniteur de ski chevronné de la station de ski de Vail au Colorado, pour obtenir des conseils sur la façon de guider votre corps et votre esprit sur une piste de ski intermédiaire. Avec les conseils de Do et quelques exercices faciles, vous exploserez les pistes bleues en un rien de temps.

Ajustez votre point de vue

Certaines des pistes les plus longues de Vail sont des pistes intermédiaires. Do dit que les nouveaux skieurs sont souvent intimidés en regardant toute la piste de haut en bas. Lorsque cela se produit, Do recommande de diviser mentalement la course en sections afin que vous la voyiez comme une série de segments à parcourir. Relever de petits défis renforce la confiance.

“Ne prenez pas la vue à 10 000 pieds, prenez la vue à dix pieds”, dit Do. « Regardez la première cible devant vous. Allez-y. Ensuite, regardez la prochaine cible et descendez.

Chaque piste a une caractéristique ou un attribut spécifique à marquer comme station de passage – il peut s’agir d’une clôture, d’un arbre ou d’une section plate. Utilisez ces points de repère pour diviser le parcours.

Faites comme cette pratique pour conduire sur l’autoroute. Nous regardons la bretelle d’accès, la voie dans laquelle nous nous trouvons ou tout ce qui se trouve directement devant nous et non ce qui se trouve à des kilomètres au loin.

Assumes la position

Lorsque nous commençons à descendre une pente de ski raide, il peut sembler naturel de vouloir se pencher en arrière, loin de l’élan qui nous porte en descente. Mais cette position pose des problèmes, car elle enlève du poids sur les carres avant de vos skis, ce qui est nécessaire pour contrôler la vitesse et la direction.

Un refrain commun que vous pouvez entendre de la part des moniteurs de ski est de « rester en dehors de la banquette arrière », ce qui est un rappel utile pour arrêter de se pencher en arrière.

Il y a quelques petites choses à retenir lorsque vous adoptez une position de ski appropriée. Vous voulez être légèrement penché en avant, avec votre poids vers le bas. Tenez-vous droit et appuyez vos tibias sur le devant de vos bottesqui sont rigides parce qu’ils sont conçus pour supporter cette position. Penchez-vous en avant à partir de vos chevilles, et non de votre taille, et gardez votre poitrine et vos hanches face à la montagne.

Une fois que vous aurez une pression suffisante sur l’avant de vos chaussures, il sera plus facile d’engager un virage depuis les pointes de vos skis, ce qui vous aidera à diriger et à contrôler sur une pente plus raide.

“Vous sentirez cette adhérence sur les pointes de vos skis si vous avez votre masse tournée vers l’avant, par rapport à lorsque vous êtes trop loin en arrière et que vous sentez votre poids sur les queues”, explique Do.

Laissez vos jambes et vos pieds faire tout le travail. Essayer de tourner vos skis avec votre torse ou le haut du corps est une mauvaise approche.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez pratiquer sur des dameuses faciles qui vous aideront à prospérer sur des terrains plus escarpés et plus difficiles. Nous vous recommandons de commencer par celui appelé le pivot slip : tout en dévalant la pente avec vos hanches et votre poitrine vers l’avant, faites pivoter vos skis de 90 degrés vers la gauche puis de 90 degrés vers la droite sans creuser les carres dans la neige, de sorte que votre les skis sont perpendiculaires à la pente. La clé est de glisser directement le long de la ligne de pente tout en faisant pivoter vos skis d’un côté à l’autre. Cet exercice vous apprend à faire pivoter vos jambes dans vos orbites tout en maintenant un haut du corps stable et une position agressive tournée vers le bas.

À partir de là, vous pouvez ensuite effectuer une série d’exercices pour habituer vos jambes à enfoncer vos carres dans la neige, c’est ainsi que vous vous faufilez dans un virage. Pour le premier exercice, appelé exercice de guirlande, choisissez une piste damée douce et skiez perpendiculairement à travers la ligne de pente, d’un côté à l’autre de la piste. Entraînez-vous à basculer vos pieds dans vos bottes en montée dans un mouvement qui enfonce les carres du ski dans la neige. Une fois que vous avez perfectionné le basculement des pieds, essayez de vous pencher, puis de pointer vos genoux vers le haut également. Ce mouvement entraînera davantage les carres du ski dans la neige.

L’exercice final est l’arrêt de hockey, et il combine des éléments du glissement de pivot et de la guirlande. Imaginez-vous comme un joueur de hockey, dévalant la glace, puis redressant vos patins pour vous arrêter rapidement. Dirigez vos skis vers le bas de la pente, puis lancez une glissade dans une direction. Au lieu de basculer pour glisser dans l’autre sens, faites rouler vos pieds et vos genoux vers la pente et amenez votre poids sur les carres du ski. Votre mouvement devrait arrêter votre corps et, si vous vous déplacez assez vite, projeter un panache de neige dans les airs devant vous.

Répétez ce mouvement encore et encore. Ensuite, commencez à enchaîner ces arrêts de hockey en vous permettant de maintenir un certain élan entre eux, en les transformant en virages.

Ces trois exercices vous aideront à développer les compétences et la confiance nécessaires pour affronter un terrain intermédiaire.

Valsez votre chemin vers le bas

Nous connaissons tous le rythme un-deux-trois d’une valse, n’est-ce pas ? Lorsque Do enseigne aux skieurs débutants et intermédiaires, il utilise la danse classique pour leur faire suivre une séquence de mouvements corporels lorsqu’ils descendent la pente. Chaque virage doit consister en cette même série de mouvements : planter votre bâton devant est le compte unique, déplacer les pointes des skis dans le virage est le compte deux, et ralentir votre vitesse et sortir du virage est le compte trois.

Un, deux, trois—un, deux, trois—un, deux, trois—stop ! Attacher un rythme à ces mouvements répétitifs au fil du temps aidera votre cerveau et votre corps à les coordonner sans réfléchir.

“Je suis un gars des chiffres et du rythme, donc avoir une cadence et une séquence me permet de me sentir à l’aise”, dit Do. “Vous pouvez regarder une course et compter le nombre de séquences que vous allez faire jusqu’au prochain arrêt pour gagner en confiance.”

Soyez les skis

Do travaille avec tous les niveaux de skieurs, et il leur demande souvent de visualiser leur chemin vers la montagne du point de vue des skis. Plutôt que de penser à ce que vos genoux ou vos pieds peuvent faire, pensez plutôt à la direction que prennent vos skis.

« Lorsque vous conduisez, vous ne pensez pas à ce que font vos mains », dit Do. “Vous pensez à l’endroit où se trouve votre voiture dans la voie et à votre espacement par rapport aux autres voitures. Essayez de faire la même chose avec vos skis.

Les sentiers intermédiaires sont souvent très fréquentés, alors faites attention à ceux qui vous entourent. Essayez de rester dans votre propre voie de ski sur une pente achalandée. Et rappelez-vous, l’amélioration vient de la répétition. Donc, si au début cette piste bleue vous semble intime, rappelez-vous simplement qu’elle finira par se sentir aussi confortable que la passerelle ou la colline du lapin.

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