Les secrets d’Angela Naeth pour la longévité de l’équitation

Il est sûr de dire qu’Angela Naeth sait une chose ou deux sur l’endurance. La Canadienne de 40 ans a participé à sa première compétition de triathlon en 2008. Depuis lors, Naeth a remporté plus de 30 podiums sur la distance Ironman 70,3 et a enregistré trois résultats Ironman en moins de neuf heures. Et malgré son diagnostic de maladie de Lyme en 2018, elle s’est classée huitième aux Championnats du monde Ironman la même année et continue de dominer le sport aujourd’hui.

Récemment, Naeth s’est également lancé dans l’équitation de gravier. “J’en suis tombée amoureuse dès les premiers coups de pédale”, dit-elle. “Faire du vélo là où le terrain n’a pas d’importance est l’une des meilleures façons de partir à l’aventure.” En 2021, Naeth s’est classée sixième lors de sa première course de gravier, Unbound Gravel, une odyssée de 200 milles organisée au Kansas qu’elle décrit comme “bien plus amusante qu’un triathlon!”

Vivre un style de vie aussi actif exige que Naeth fasse preuve de diligence dans tous les aspects de son entraînement sur et hors du vélo. “Pour moi, la qualité de mes entraînements est plus importante que la quantité ou la durée”, déclare Naeth. De l’haltérophilie et de la récupération à la nutrition, voici comment cette athlète d’élite reste au sommet de son art et assure sa longévité dans les sports qu’elle aime. Suivez ses conseils pour que vous puissiez aussi.

Rechercher la force

Les cyclistes sont toujours à la recherche de moyens d’enregistrer plus d’heures sur le vélo et Naeth y parvient avec un programme d’entraînement soigneusement planifié.

« Le cyclisme et les triathlons sont des sports d’endurance qui demandent de la force », dit-elle. “Lever des poids me permet de ne pas me blesser tout en développant la force dont j’ai besoin pour générer la puissance en watts pour la conduite en montée.” Naeth soulève deux jours par semaine et se concentre sur des exercices spécifiques à la course et au cyclisme, tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes et les step-ups.

Que ce soit à cheval ou en courant, Naeth recherche les pentes.

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Elle aime aussi utiliser le vélo comme élément de force. “Hills peut et doit être votre ami”, dit-elle. “Le travail à faible cadence – tout ce qui est inférieur à 60 tr/min – est un excellent moyen d’augmenter la force tout en améliorant l’endurance et est très spécifique au cyclisme. Je fais ce genre d’entraînement au moins quatre fois par semaine.

Adoptez la récupération

Pour rester compétitive et en bonne santé, Naeth prend son rétablissement aussi au sérieux qu’elle prend son entraînement. “Si vous ne récupérez pas correctement, vous ne pouvez tout simplement pas faire de gains, en particulier dans les sports d’endurance”, dit-elle. L’optimisation de ses temps d’arrêt signifie également que Naeth peut continuer à exceller, quel que soit son âge.

Naeth suit un programme périodisé, un plan où plusieurs semaines d’entraînement intensif sont suivies d’une semaine d’entraînements plus faciles. Cela permet au corps de récupérer et aide finalement à prévenir les blessures. Elle mélange également des entraînements plus légers dans sa semaine pour équilibrer son entraînement plus intense. « Je prends deux jours plus faciles chaque semaine pour nager, ce qui me permet de mieux récupérer entre mes jours où je passe plus de temps à faire du vélo et de la course », explique Naeth. De plus, la nutrition est toujours à portée de main. “Je transporte généralement des boissons pour sportifs, des gels et Ketone IQMT», dit Naeth. “Ce sont tous essentiels pour répondre à la demande d’exercice et de récupération.”

QI des cétonesMTest une boisson cétonique exogène qui peut aider à mettre votre corps en cétose, un état où les graisses au lieu des glucides sont exploitées pour produire de l’énergie. Les cétones, qui aident les graisses à devenir la principale source de carburant de votre corps pendant la cétose, peuvent être augmentées par la famine – ce qu’un athlète ne devrait pas faire – ou par une supplémentation. Des recherches préliminaires ont révélé que les cétones supplémentaires peuvent aider à la récupération pendant les périodes d’entraînement à haut volume. Selon l’étude publiée dans Journal de physiologieles chercheurs ont découvert qu’à la fin de la période de 3 semaines où les sujets participaient à un programme d’entraînement en surcharge, ceux qui buvaient 25 grammes d’un supplément de cétone après leurs entraînements ont connu une augmentation de 15 % de la puissance de sortie pendant l’exercice d’endurance.

Et rien n’est plus critique pour la récupération que le sommeil. “Je dors huit à neuf heures chaque nuit”, déclare Naeth. Pendant vos heures de sommeil, votre corps se répare et se reconstruit, améliorant la force, l’endurance et la longévité sportive.

ConnaissezVotreNutrition

Peu importe votre sport, la nutrition est un élément essentiel pour des performances de haut niveau. “Vous devez vous alimenter avec les bons nutriments pour tirer le meilleur parti de votre corps : légumes à feuilles, fruits, glucides, graisses saines et protéines maigres”, déclare Naeth. « Bien faire les choses est tout aussi important que la formation elle-même.

Naeth admet qu’elle ne connaissait pas grand-chose à la nutrition lorsqu’elle a commencé la compétition, mais lors d’un Ironman en Australie, elle a appris sa leçon à la dure. “Pendant que j’étais sur le vélo, j’ai bu de l’eau plate et j’ai bu quelques gels et un coca en cours de route”, dit-elle. “Puis, pendant la course, au mile huit, j’ai vraiment dû aller aux toilettes. J’ai littéralement perdu la capacité de le tenir et j’ai fini par courir/marcher le reste des 26,2 miles – souillé. Après cette expérience, elle s’est fait un devoir d’en savoir plus sur la nutrition et a conçu une formule qui lui convient.

Envisagez plus de sources de carburant

En raison de cette éducation nutritionnelle qu’elle a subie, Naeth recommande une forme alternative de carburant lors de l’entraînement. “J’ai commencé à utiliser Ketone IQMT, et après seulement un ou deux trajets, je suis devenu accro », dit-elle. Les cétones peuvent aider à la récupération, à la préparation de la course, ainsi qu’à d’autres activités en dehors du vélo. C’est là que les cétones ingérables peuvent être utiles.

angela naeth buvant une boisson pour sportifs

Naeth sirote Ketone 2.o toute la journée pour bien performer sur et hors du vélo.

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“Cétone QIMT est un bon complément à l’alimentation en glucides, et est une autre source d’énergie que je peux puiser pendant l’entraînement et la compétition », explique Naeth. “Cela me donne une énergie soutenue et augmente ma capacité de concentration, en particulier pendant les longues journées d’entraînement. Cela maintient également ma glycémie stable et je n’ai pas de hauts et de bas extrêmes avec mes niveaux d’énergie.

Naeth prend un peu plus de deux portions de Ketone-IQMT 45 minutes avant un entraînement ou une course et une autre portion toutes les 90 minutes après. Même lorsqu’elle ne s’entraîne pas, Naeth sirote une bouteille de Ketone-IQMT toute la journée pour améliorer sa concentration et sa récupération, et garder son énergie élevée.

Pour les athlètes vieillissants non élites, Naeth suggère de le boire le matin et d’essayer de boire deux à trois portions tout au long de la journée. “Voyez si vous remarquez une différence dans votre énergie, votre clarté mentale et votre sentiment général de vigilance”, dit-elle.

La prochaine étape pour Naeth est le Grand Prix à vie et les Championnats du monde Ironman, et, bien sûr, plus de gravier. “Plus on passe de temps sur deux roues, mieux c’est !” elle dit. Avec sa stratégie d’entraînement gagnante et ses connaissances nutritionnelles intimes, elle est sûre de monter sur de nombreux autres podiums à l’avenir.

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