Établissement d’objectifs PLUS INTELLIGENT

Rendez vos objectifs de ski de compétition PLUS INTELLIGENTS

L’établissement d’objectifs est un outil mental simple et pratique que vous pouvez utiliser pour maintenir un haut niveau de motivation dans votre compétition de ski. Il est particulièrement précieux de vous garder concentré et engagé pendant la longue et vitale période de préparation. Pour une raison très élémentaire, les gens réagissent profondément et personnellement aux objectifs. L’expérience de fixer un objectif, de travailler vers un objectif et d’atteindre un objectif a une puissante résonance émotionnelle qui nous pousse à continuer à nous efforcer d’atteindre les objectifs que nous nous fixons.

Les objectifs offrent deux choses essentielles qui alimentent votre motivation. Tout d’abord, les objectifs fournissent la destination où vous voulez aller dans votre compétition de ski. Ce point final est nécessaire car si vous ne savez pas où vous allez, vous resterez où vous êtes. Deuxièmement, avoir un l’endroit où vous voulez aller n’a pas beaucoup de valeur si vous ne savez pas comment vous y rendre. Les objectifs fournissent la feuille de route pour arriver à votre destination.

Fixez des objectifs SMART

L’acronyme SMARTER représente les sept critères que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre établissement d’objectifs :

spécifique

Vos objectifs doivent être spécifiques à ce que vous voulez accomplir. Par exemple, un objectif général pourrait être “Je veux skier plus vite”. Au lieu de cela, vous voulez identifier les aspects de votre ski qui doivent être améliorés pour skier plus vite. Un objectif plus approprié pourrait être : “Je travaillerai à skier de manière plus agressive lors de mon entraînement.”

Mesurable

Les objectifs « Faites de votre mieux » ne sont pas très efficaces car ils n’offrent pas une référence adéquate à atteindre. Au lieu de cela, vous souhaitez définir des objectifs mesurables et objectifs. Par exemple, un objectif mesurable pourrait être : “Je veux réduire mes points FIS de 50 d’ici la fin de la saison.”

Accepté

Les objectifs fixés par vos parents ou vos entraîneurs ne vous inspireront pas ou ne vous motiveront pas pleinement parce qu’ils viennent de l’extérieur de vous, et vous ne vous sentirez pas vraiment d’accord parce qu’ils ne vous appartiennent pas. Lorsque vous vous fixez des objectifs auxquels vous croyez profondément, ils s’intègrent dans le tissu même de votre motivation et vous n’avez presque pas le choix de vous efforcer de les atteindre.

Réaliste

Fixer des objectifs trop bas aura peu de valeur motivante car vous savez que vous atteindrez l’objectif sans trop d’effort. Vous ne voulez pas vous fixer d’objectifs trop élevés parce que vous verrez que vous ne pouvez pas les atteindre, vous aurez donc peu d’incitation à faire des efforts. Vous voulez vous fixer des objectifs à la fois réalistes et stimulants. Réaliste signifiant que vous pouvez les atteindre et stimulant parce que votre seule chance de les atteindre est de travailler dur.

Temps limité

Les meilleurs objectifs sont ceux avec une limite de temps pour leur réalisation. Vous vous sentirez très motivé à consacrer le temps et l’énergie nécessaires pour les atteindre lorsque vous aurez fixé un délai pour les atteindre. Par exemple, un objectif pourrait être : “Pour améliorer ma force et ma puissance, je vais augmenter le poids de mes nettoyages puissants de 20 livres en faisant cinq séries de nettoyages puissants trois fois par semaine pendant les six prochaines semaines.”

Passionnant

Votre motivation à vous efforcer d’atteindre vos objectifs est motivée par les émotions que vous associez à ces objectifs. Ces émotions peuvent décider si vous atteignez vos objectifs face aux revers, aux échecs, à la déception, à la fatigue, à la douleur, à la monotonie et au désir de faire d’autres choses plus excitantes. En conséquence, vous souhaitez vous fixer des objectifs qui vous inspirent et vous passionnent.

enregistré

Vous êtes plus susceptible de rester engagé à poursuivre vos objectifs de ski de compétition lorsque vous les écrivez (et pas simplement en les tapant sur votre téléphone ou votre ordinateur) que si vous ne pensez qu’à eux. L’acte physique d’écrire vos objectifs semble en quelque sorte les imprimer plus profondément dans votre psychisme. Les écrire semble également rendre les objectifs plus tangibles et réels. Le fait d’écrire explicitement vos objectifs semble créer un plus grand sentiment d’appartenance, vous faisant vous sentir plus obligé de vous efforcer d’atteindre vos objectifs.

Directives PLUS INTELLIGENTES

Plusieurs autres lignes directrices peuvent vous aider à fixer des objectifs qui vous offriront le maximum d’avantages.

Se concentrer sur le degré de réussite

L’établissement d’objectifs est encore une science inexacte car il est impossible de fixer des objectifs que vous pouvez être sûr de pouvoir atteindre. En raison de cette incertitude dans le processus de définition des objectifs, votre objectif lorsque vous vous fixez et vous efforcez d’atteindre des objectifs doit être leur degré de réalisation, et non leur réalisation absolue.

Le degré de réalisation met l’accent sur l’amélioration vers l’objectif. En utilisant un exemple de power clean dans lequel votre objectif était d’améliorer de 20 livres, si, après six semaines, vous avez augmenté votre poids de 15 livres, bien que vous n’ayez pas atteint votre objectif absolu, votre amélioration est considérée comme un succès.

Rendez vos objectifs publics

Des études ont montré que vous êtes plus susceptible d’adhérer à vos objectifs si vous les rendez publics, les partagez avec d’autres, par exemple en les montrant à votre entraîneur, votre famille ou vos amis, ou en les publiant sur vos réseaux sociaux. Cela vous rend responsable envers vous-même et envers tous ceux avec qui vous les partagez.

En même temps, vous voulez réfléchir à qui vous partagez vos objectifs. La pire chose qui puisse arriver lorsque vous rendez vos objectifs publics est qu’ils passent d’objectifs que vous considérez comme un défi à une menace perçue qui vous fait ressentir de la pression et, par conséquent, vous pousse à vouloir les éviter. Je vous recommande de ne partager vos objectifs qu’avec des personnes dont vous savez qu’elles encourageront et soutiendront positivement vos objectifs.

Revoyez régulièrement vos objectifs

Parce que l’établissement d’objectifs est une science inexacte, vous devez considérer l’établissement d’objectifs comme un processus dynamique et en constante évolution d’examen, d’ajustement et de réengagement. Il serait utile que vous preniez l’habitude de revoir vos objectifs de ski de compétition tous les mois et de les comparer à vos progrès. Il peut également être utile de les vérifier auprès de vos entraîneurs, qui peuvent fournir des commentaires précieux que vous pouvez utiliser pour faire des ajustements qui vous motiveront davantage à poursuivre vos objectifs.

Types d’objectifs à fixer

L’établissement d’objectifs PLUS INTELLIGENTS implique l’établissement d’une série d’objectifs qui commencent la vue d’ensemble et deviennent de plus en plus spécifiques et réalisables.

  • Objectifs à long terme : ce que vous voulez accomplir dans votre sport (par exemple, skier à l’université, faire partie de l’équipe de ski américaine, remporter une médaille d’or olympique).
  • Objectifs annuels : ce que vous voulez accomplir cette année (par exemple, vous qualifier pour un nouveau niveau de courses telles que les régionales ou les nationales, réduire vos points à un certain niveau).
  • Objectifs de performance : De quels résultats avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs annuels (par exemple, terminer dans le top 10 pour vous qualifier pour la prochaine série de courses).
  • Objectifs de préparation : comment vous vous entraînez et ce que vous devez améliorer pour atteindre vos objectifs supérieurs (par exemple, physiques, techniques, mentaux).
  • Objectifs de style de vie : ce que vous devez faire dans votre style de vie général pour atteindre les objectifs ci-dessus (par exemple, sommeil, habitudes alimentaires, habitudes d’étude).

Décidez de ce que vous pensez être des objectifs raisonnables en utilisant les directives SMARTER et les autres critères que j’ai décrits. Supposons que vous n’êtes pas sûr des objectifs à fixer. Dans ce cas, je vous recommande de vous asseoir avec vos entraîneurs et de préparer en collaboration vos objectifs. Ils ont souvent une expérience et une perspective sur votre développement qui peuvent vous aider à fixer les meilleurs objectifs qui vous motiveront le plus.

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