Quels sont les différents changements que les golfeurs devraient faire pour continuer à jouer de leur mieux ?

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Bienvenue dans Play Smart, une chronique sur l’amélioration du jeu publiée tous les lundis, mercredis et vendredis par le rédacteur en chef de l’amélioration du jeu, Luke Kerr-Dineen (qui vous pouvez suivre sur Twitter ici).

Le golf est un jeu qui se joue tout au long de la vie, ce qui signifie que le voyage pour continuer à s’améliorer ne s’arrête jamais. Dans cet ordre d’idées, pour Play Smart d’aujourd’hui, nous examinerons quelques mesures fondées sur des preuves que les golfeurs peuvent faire pour s’assurer que leurs jeux vieillissent avec élégance.

1. Mangez moins qu’avant…

Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie que vos habitudes alimentaires peuvent rester exactement les mêmes, mais vous êtes de toute façon plus susceptible de prendre du poids. Gary Player, qui à bien des égards a lancé la révolution de la forme physique dans le golf, dit qu’il a adopté un régime alimentaire consistant à manger “la moitié de ce qu’il avait l’habitude de faire”, et dit que la surveillance de votre alimentation prend de l’importance à mesure que les golfeurs vieillissent :

“Je mets maintenant manger à 60% parce qu’en vieillissant, vous prenez du poids et le poids arrête un train”, dit Player. “Lorsque vous devenez plus lourd et que vous essayez de vous balancer avec la même force que vous faisiez en tant que jeune, ce que vous ne pouvez pas faire mais que vous essayez de le faire, c’est un moyen rapide de vous blesser.”

2. … mais incorporer plus de protéines

Les golfeurs ont également tendance à perdre plus de masse musculaire en vieillissant. Pour éviter ces effets, il faut faire de la musculation et reconstituer ces muscles avec plus de protéines. C’est quelque chose qui est souvent négligé – une étude récente suggère que les seniors ne mangent pas assez de protéines – donc même si votre régime alimentaire peut avoir besoin d’être ajusté à mesure que vous vieillissez, un régime alimentaire sain pour les golfeurs plus âgés devrait probablement privilégier davantage les protéines.

3. Étirez-vous davantage (surtout vos hanches)

La flexibilité des golfeurs diminue souvent à mesure qu’ils vieillissent, et si vous êtes assis à un bureau toute la journée, la mobilité de vos hanches sera l’une des zones les plus touchées de votre corps. Le maintien de la mobilité de vos hanches nécessite une routine active d’étirements, ce qui permettra une plus grande rotation de vos hanches pour un virage plus puissant.

4. Activités plus longues et à fréquence cardiaque plus faible

Bien qu’il y ait certainement des avantages à faire battre votre cœur (nous en parlerons bientôt), il existe également des preuves que certains des meilleurs golfeurs d’entraînement peuvent faire en vieillissant résident dans l’entraînement de niveau “zone 2”. Ceci, en un mot, est des exercices plus longs et plus lents, où votre fréquence cardiaque fonctionne à un niveau légèrement élevé mais constant. Marcher sur le terrain de golf est un excellent exemple de ce type d’activité, et tout cela peut apporter de véritables bienfaits pour la santé.

5. Train à grande vitesse

Votre distance diminuera probablement à mesure que vous vieillissez, mais ce n’est pas nécessaire ! Vous n’êtes jamais trop vieux pour vous entraîner à grande vitesse, et cela peut grandement vous aider à frapper la balle plus loin, plus longtemps. Cela n’a pas besoin d’être difficile non plus. Vous pouvez investir dans un moniteur de lancement et consacrer une heure par semaine à balancer à fond, sans vous soucier de la direction. Ou vous pouvez adopter un système d’entraînement officiel. Il existe de nombreuses bonnes options, mais quoi que vous choisissiez, vous en sortirez plus rapidement.

Luke Kerr-Dineen

Contributeur Golf.com

Luke Kerr-Dineen est directeur du journalisme de service chez GOLF Magazine et GOLF.com. Dans son rôle, il supervise le contenu d’amélioration du jeu de la marque couvrant les instructions, l’équipement, la santé et la forme physique, sur toutes les plateformes multimédias de GOLF.

Ancien élève de l’International Junior Golf Academy et de l’équipe de golf de l’Université de Caroline du Sud-Beaufort, où il les a aidés à remporter le No. 1 dans le classement national NAIA, Luke a déménagé à New York en 2012 pour poursuivre sa maîtrise en journalisme de l’Université de Columbia et en 2017 a été nommé « Étoile montante » de l’Alliance des médias d’information. Son travail a également été publié dans USA Today, Golf Digest, Newsweek et The Daily Beast.